logo         

KONTAKTY

HISPORT Czech Republic
tel: +420 602 222 405
hisport@hisport.cz

PODPORUJEME:

HISPORT TEAM - sportovní klub


» PRAVIDLA POUŽÍTÍ MASKY
DESATERO PRO POUŽITÍ HYPOXICKÉ MASKY

Desatero pro používání hypoxické tréninkové masky


1. Princip postupného prodlužování tréninku a následného zvyšování simulované nadmořské výšky

začínáme na 15min. a cca. 2000m n.m., postupně po 2-3 jednotkách zvyšujeme nejprve dobu tréninku až na 45min., max.1hod. a následně po jednom stupni na generátoru, tedy asi 200m nadmořskou výšku až na konečných cca. 2800m n.m.(max.3200m n.m.)


2. Princip nízké intenzity

intenzita je jen taková, abychom při tréninku neměli problémy s hyperventilací a nedocházelo k postupnému vyprazdňování dýchacích vaků


3. Maximální využití 4x týdně nebo 2-3x týdně (i v kombinaci se stanem)

trénink s hypoxickou maskou neprovádíme denně, k dosažení tíženého efektu postačuje absolvování dvou až tří jednotek týdně


4. Přerušení tréninku v případě hyperventilace, snížení zátěže při jejím náznaku

pokud dochází při tréninku k postupnému vyprazdňování dýchacích vaků, je potřeba snížit intenzitu zátěže, nebo přerušit trénink do doby než se dýchání stabilizuje, někdy je potřeba dokonce i sundat masku


5. Nepřekračovat maximální doporučenou výšku a dobu tréninku

pokud budete příliš experimentovat s výškou a dobou a řídit se heslem čím více, tím lépe, dojde velmi pravděpodobně k narušení tréninkového procesu vlivem další náročné zátěže a ke zpomalení regeneračních procesů


6. V den závodu nebo velmi náročného tréninku trénink s maskou nezařazovat

i když je trénink s maskou krátký a intenzita je nízká, přeci jen jde o pro organismus určitou zátěž a není vhodné ji kombinovat s nejtěžšími tréninkovými dny nebo dny se závody


7. jeden kompresor = jedna maska

tak jako u stanu a spací masky můžete použít generátor pro dvě osoby současně, u tréninkové masky to neplatí a jeden generátor je určen jen pro jednu tréninkovou masku - jednoho člověka


8. Princip rozjetí a vyjetí, stabilizace dýchání a odplavení metabolitů

5min. rozjetí bez masky před každým tréninkem, poté trénink s maskou, po zastavení 1-2min. dýchání z masky, následně její sundání a min. 5minut vyjetí pro zklidnění a odplavování metabolitů


9. Princip kombinace stanu a tréninkové masky

k dosažení maximálního možného efektu na krvetvorbu a zásobování svalů a tkání kyslíkem, se stan používá pokud možno každodenně, trénink s maskou 2-3x týdně


10. Princip variability tréninku po dosažení základní adaptace

pro zkušené uživatele možnost práce s intenzitou zatížení po dosažení základní adaptace, individuální záležitost, každý musí odzkoušet sám na sobě

 

 

OTdkODl